Cześć, jestem wysoki i dość chudy bo przy 188 ważę 75kg - wygląda to naprawde nieciekawie. Obliczyłem sobie na serwisie potreningu pl i wyszło mi że muszę dostarczyć 3,5k kcal zeby utrzymać wagę, a żeby przytyć musiałbym dostarczyć ponad 4k kcal. Jest to naprawdę spora ilość jak dla mnie i moje pytanie jest związane z tym czy mam się tak bardzo [...]
[...] i jakis owoc po szkole 125g piersi i 100 g ryzu po treningu 125 piersi i 100g ryzu kolacja 250g twarogu lub jajecznica dodatkowo jakies witaminy etc caly czas, od lutego HP, bialko, amino, moze gainer.. aero 3x w tyg bede robil po 30-45 min Trening Klatka plaska 4s-skos3s superseria z rozpietkami skos-wyciskanie hantli plaska 3s-rozpietki plaska [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:110,8 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:111 -udo:59 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:0,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko:* -węglowodany:* -tłuszcz:* 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:brak 9. CEL CYKLU: zgubic fat i powiekszyc mase mięsniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:* 11. POZIOM BF%:* [...]
Witam, Kieruję do Was prośbę o sprawdzenie moich obliczeń. Czy aby na pewno wszystko dobrze wyliczyłem? Moje dane: Wzrost: 177cm Waga: 87kg Wiek: 20 Staż na siłowni: Trzeci miesiąc Cel: Masa mięśniowa --- Podstawowa przemiana materii: 1876 kcal Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: - trening siłowy: 210 kcal - bieznia: 120 kcal EPOC: [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:85kg 3. WZROST:175cm 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:104 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lat ale tylko wytrzymalosc silowa 6. DIETA: -białko:ok 3g -węglowodany:ok 3g -tłuszcz:ok 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop npp i wino 8. TRENING:wytrzymaosc silowa 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
Witam, szukałem ale nie znalazłem, specjalnie założyłem konto. Mianowicie, właśnie dostałem paczkę której zawartością jest wspomniana w tytule kreatyna, jest to mój pierwszy zakup czegoś takiego, wcześniej 2 razy kupiłem białko (trochę czasu minęło, wtedy myślałem ze od tego przytyję a dieta była dla mnie abstrakcją) I teraz tak, pierwsze co [...]
Witam. Moja waga przy wzroście 172 to 63 kg.Niestety z powodu problemów zdrowotnych zleciałem 12 kg w miesiąc i od pół roku nie mogę przytyć .Wykorzystując okazję ,że tak schudłem zacząłem chodzić na siłownię ,dopiero chodzę od 2 miesięcy (ale i tak z efektu jestem zadowolony:)) .Kupowałem Profii Mass ,ale efekt to około 1 kg na miesiąc ,diety [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i białko koncentrat Ostatnio przerabiany [...]
Siemka , dieta do oceny WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]
witam planuje w najbliższym czasie trening FBW ułożyłem następującą dietę : Pozycja startowa to +~300kcal białko 2,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,6/kg masy ciała węglowodany 4,1/kg masy ciała będę dodawał kalorii i obserwował co i jak. warzywa będą w jak największych ilościach w miarę możliwości. Po treningu prawdopodobnie białk+wpc uzupełnienie [...]
Witam Mój pierwszy post, na forum choc czytałem je i poradniki tu zawarte wcześniej. Teraz mam pytanie do bardziej zaawansowanych niż ja. Od ilu lat można stosować dietę na mase. Bardzo mi zależy aby jak najwięcej przytyć w wakacje. Na co dzień ma 2 razy dziennie treningi(pływanie) po 2h każdy, więc duże przybieranie na masie nie wchodzi w gre bo [...]
Mam pytanie. Jakiś rok temu ważyłem 95 kg przy wzroście 180 cm i wziąłem się za siebie, zacząłem ćwiczyć na tzw. rzeżbę(miesiąc) i biegać(2 miesiące) po czym ważyłem 82kg przy wzroście 183, jednak szkoła i inne obowiązki i zaprzestałem tego. Obecnie ważę 87 kg przy 183 cm. Dziś kupiłem karnet na siłke. i tutaj zaczyna się pytanie, ćwiczyć na masę [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8prop i 1-16enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Więc mam fenuplast Hi-Teca 100 kaps, kreatyne Vitalmax 1200g+tauryna extreme men's formula 30 tabl. i Białko whey pro matrix 2250g. Trening który bedę stosował znajduję się na tej stronce: będę stosował max. 3 serie. Dieta:B3g T1g W7+ odżywki. Aktualnie waże ok. 76 kg. (spadki :() 1.Lepiej dokupić gainera czy carbo??? (jakiej firmy polecacie?) [...]
Witam. Proszę was o pomoc bo mam aktualnie jakieś prawdopodobnie uczulenie czerwone krosty mi wyskakuja jak po ugryzieniu przez komara i cholernie swędzi lekarz mi powiedział że mam odstawić wszystkie odżywki bo to przez to ale wcześniej też je jadłem i nic mi nie było. Jem aktualnie : -super multi witaminy dymatize -minerały:vitamina e, [...]
[...] (Trening) (Jak jest regeneracja to spacerki, troche podbiegne) Kolacja kolo 22:00 Przed snem Serek wiejski, twarog 00:00 1:30 w nocy ide spac Jesli robie trening to banan+ bialko jaj po treningu a potem kolacja i tu mam pytanie. Kolacja wypada mi na pozna godzine 22, nie da rady wczesniej i jestem po prostu glodny, mam jesc normalnie wegle [...]
Elo. Możecie mi powiedzieć o co chodzi w tej rozpisce, na co ona jest i wogóle, tyle treningów w jeden dzień nie zadużo ? Pon. Dzień I Wto. Dzień II Sr. wolne Czw. Dzień I Pią. Dzień II sob i niedz. wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1miesiąć Uprawiane inne [...]
Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 170 Waga: 69kg w tym 51kg suchej masy i 22% BF Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie 3x w tyg sztuk walki 1x silownia 1x basen/inna aktywność Staz treningowy: 2,5 roku Odżywianie : mam słabość do słodyczy, raz w tyg cheat Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B + 2x w tygodniu bijj czy przy tym pojdzie mi redukcja? dac ujemny czy dodatni bilans kaloryczny? jak bedzie lepiej? i co moglbym dac jako bialko wolno wchlaniajace na noc i rano?
